Stress et télétravail : les clés pour être performant

Généralisé avec la pandémie, le télétravail fait désormais partie du quotidien de nombreux travailleurs. Loué pour sa flexibilité et l’autonomie qu’il permet, le travail à distance présente aussi des risques importants : problèmes musculosquelettiques, prise de poids, mais aussi isolement, mal-être, voire burn-out. Comment lutter contre le stress en télétravail ? Éléments de réponse.

Tout d’abord, il faut savoir reconnaître le bon stress du mauvais stress. Réaction naturelle du corps quand il perçoit une menace, le bon stress permet d’améliorer ses performances. Le cerveau, notamment, mémorise mieux et est plus attentif. Mais si le stress est trop intense ou dure trop longtemps, il devient néfaste pour la santé : le corps s’épuise. C’est ce mauvais stress qui guette les télétravailleurs. Voici quelques pistes pour le combattre.

  1. Restez en contact 

Loin de l’environnement de travail traditionnel, le télétravailleur peut se sentir isolé. Il est donc nécessaire de maintenir des relations régulières avec le reste de l’équipe. Appel téléphonique, visioconférence, groupe WhatsApp, partage de certains moments de pause…tous les moyens sont bons ! L’idée est de permettre à chacun de se sentir écouté et soutenu, afin de mieux gérer les difficultés quand elles se présentent.

    2. Ne vous laissez pas submerger

Sans les repères habituels du bureau, il s’agit de bien s’organiser. Dressez la liste des tâches à faire chaque jour et priorisez-les. N’hésitez pas à décomposer une activité en plusieurs petites actions, cela évite de se sentir désemparé face à une mission complexe, qui peut sembler insurmontable. Pensez aussi à faire des pauses régulières, inutiles d’enchaîner des heures et des heures de visioconférences ! Cela participe aussi à structurer votre journée, comme si elle se déroulait en présentiel. Plusieurs techniques existent pour vous y aider, comme la méthode Pomodoro.

    3.Trouvez votre équilibre

S’il n’existe plus de lieu dédié au travail, difficile d’établir une frontière claire entre vie privée et vie professionnelle. Dans la mesure du possible, il est donc conseillé de s’aménager un espace dédié au télétravail et un poste ergonomique, permettant de limiter les mauvaises postures.

La perte de repères est aussi temporelle. Méfiance donc vis-à-vis des journées de travail à rallonge ! L’activité professionnelle doit avoir un début et une fin, clairement définis. Pour marquer la transition entre travail et temps libre, on peut s’aider de rituels, comme établir la to-do list du lendemain à chaque début de soirée, ranger son espace de travail, ou encore prendre le goûter avec ses enfants. Car il ne suffit pas de refermer son ordinateur pour que l’esprit se sente au repos !

     4. Entretenez une bonne hygiène de vie

Pour limiter le stress, il est nécessaire d’avoir une bonne hygiène de vie. Faites attention à votre sommeil et à votre alimentation en particulier. Lorsque la pression monte, n’hésitez pas à faire des exercices de relaxation. Respiration en pleine conscience, abdominale ou en carré, training autogène de Schultz ou relaxation musculaire de Jacobson, ce sont autant de petits exercices à réaliser ponctuellement ou sur la durée pour limiter votre stress.

Le saviez-vous ?

Le droit à la déconnexion figure dans la Loi Travail entrée en vigueur le 1er janvier 2017.