Le stress, la peur, la frustration… Nombreuses sont les émotions et sentiments négatifs qui peuvent facilement entacher le quotidien des salariés. Et si, lâcher prise était la clé pour être enfin pleinement épanoui professionnellement ? Petites astuces et grands principes pour tout savoir sur le lâcher-prise au travail.
1 – Le lâcher-prise ou comment prendre du recul pour agir autrement
Le lâcher-prise pourrait ainsi être défini comme une action volontaire et dynamique prise sans se préoccuper de ce qui peut advenir. C'est se dédouaner du contrôle, s'ouvrir à soi, à l'autre, en abandonnant ses croyances limitantes. Abandonner toute résistance, prendre du recul pour identifier ses mauvaises habitudes et pour agir autrement.
Une autre définition va en ce sens, celle du docteur en psychologie, Nathalie Dinh : « Lâcher prise, c'est accepter ses limites, c'est arrêter de se battre au détriment de son équilibre, de son intégrité et de sa liberté ».
2 – Clarifier ses besoins et se libérer de la charge mentale pour lâcher prise au travail
Dans une démarche de développement, personnel ou professionnel, lâcher prise nécessite de comprendre ses besoins profonds et d'identifier les freins qui empêchent d'agir. Quels sont les blocages qui freinent la réalisation des objectifs ? Bien souvent, notre comportement n'est pas le fruit du hasard. Il est dicté par nos petites voix intérieures qui influencent nos actions et notre manière de fonctionner, notamment lorsque l'on est stressé. « Sois parfait ! », « soit fort ! », « soit agréable ! »… Alors, que faire de ces voix qui nous répètent sans cesse que nous n'y arriverons pas ? Une solution est de réussir à les transformer, de sorte qu'elles soient plus positives, en identifiant des antidotes et des actions à mettre en place.
En contexte professionnel précisément, lâcher prise requiert également de se libérer de la surcharge mentale. Cette dernière est définie comme le sentiment d'être continuellement surchargé par des pensées et des émotions d'ordre professionnel, y compris en dehors des heures de bureau. Au travail, on peut facilement se retrouver coincé dans un « cercle vicieux des a priori » : je pense ne pas être capable, j'ai peur d'échouer donc je n'agis pas ou j'agis en cohérence avec ma croyance première. Il est fondamental d'enclencher, à l'inverse, le cercle vertueux de la confiance : je suis capable, je transforme l'obstacle en défi, j'essaie et je note ce que je réussis.
3 – La place des émotions et de l'énergie dans le lâcher-prise
Comprendre et accepter ses émotions est indispensable pour réellement lâcher prise en contexte professionnel. L'émotion est un signal déclencheur qui nous alerte sur une urgence et nous pousse à l'action. La joie, la peur, la colère et la tristesse représentent les 4 émotions principales. Les comprendre, c'est avant tout recevoir les messages cachés qu'elles tentent de nous communiquer. La peur, par exemple, nous invite à nous protéger tandis que la joie ne demande qu'à être partagée. On parle de « pleine conscience » lorsque l'on est capable d'identifier nos expériences internes (sentiments, émotions, pensées, etc.) sans porter de jugement de valeur.
Préserver son énergie est également l'une des composantes essentielles du lâcher-prise. Des signaux d'alerte, tels que le stress, existent justement pour nous aider à y parvenir. En effet, le stress est une réponse de l'organisme face aux contraintes qui s'imposent à lui. Il est alors impératif d'apprendre à le gérer pour retrouver sa sérénité.
4 – Petites astuces du quotidien pour lâcher prise au travail
Et si le lâcher-prise était la clé pour être épanoui dans ses missions quotidienne, voire pour être plus productif ? Peut-être bien… Encore faut-il savoir comment réussir, concrètement, à pleinement lâcher prise au travail. Quelques pratiques à adopter d'urgence :
- Méditation et respiration : prendre quelques minutes chaque jour pour méditer et se concentrer sur sa respiration permet de calmer le mental et d'accepter le moment présent.
- Connaissance de soi : se connaître soi-même est essentiel pour lâcher prise. Prenez le temps de vous observer, d'identifier vos pensées, émotions et comportements.
- Mindmap de ses réussites : faire une carte mentale de vos réussites passées peut vous aider à prendre conscience de vos accomplissements et de vos forces. Cela vous permettra de développer une attitude plus positive envers vous-même et de renforcer votre confiance en vos capacités.
- Pratiquer la pleine conscience : elle consiste à être pleinement présent dans l'instant présent, sans jugement. Pratiquer la pleine conscience au travail peut vous aider à réduire le stress et à mieux gérer les situations difficiles en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler.
- Gestion du temps et des priorités : apprenez à gérer votre temps et vos priorités de manière efficace pour éviter de vous sentir submergé par la charge mentale. Établissez des objectifs clairs et hiérarchisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence.
>> En résumé :
- Concept fondamental du développement personnel, le lâcher-prise encourage à accepter le moment présent et à se défaire des jugements et des émotions négatives.
- Lâcher prise, nécessite d'identifier les blocages internes et les voix intérieures qui influencent nos comportements. Un exercice essentiel pour transformer les pensées négatives en pensées positives et renforcer la confiance en soi.
- Les émotions telles que la peur, la joie, la colère et la tristesse agissent comme des signaux déclencheurs. Adopter une approche de pleine conscience permet de les recevoir sans jugement de valeur, favorisant ainsi une meilleure gestion de l'énergie et du stress.
- Des actions concrètes comme la méditation, les cartes mentales ou encore la pratique de la pleine conscience permettent de progressivement intégrer le lâcher-prise dans le quotidien professionnel, favorisant ainsi un bien-être et une efficacité accrue.
Articles les plus lus
Articles les plus récents
Inscription à la newsletter
