Vous avez du mal à éteindre votre ordinateur le vendredi soir malgré une semaine bien chargée ou consultez vos mails durant les vacances ? Cette formation qui combine théorie, pratique et réflexion personnelle est faite pour vous. Vous y découvrirez les clés pour repenser votre équilibre vie professionnelle/vie personnelle ainsi que des outils concrets adaptés à votre situation. Il est temps de mettre en place un changement durable pour vous épanouir au travail et même lorsque vous n'y êtes pas !
Objectifs pédagogiques
- Comprendre les mécanismes de l'équilibre vie professionnelle/vie personnelle et identifier ses propres déséquilibres
- Maîtriser les techniques de gestion du temps et des priorités adaptées à ses valeurs personnelles
- Développer des stratégies efficaces pour poser des limites et communiquer ses besoins
- Acquérir des méthodes concrètes de déconnexion et de récupération pour prévenir l'épuisement
Programme de la formation
Diagnostic et fondamentaux de l'équilibre
Comprendre l'équilibre vie pro/vie perso
- Les différentes sphères de vie et leurs interactions
- Impact des déséquilibres sur la santé, le bien-être et la performance
- Modèles théoriques de l'équilibre (roue de la vie, work-life integration)
Aligner ses priorités avec ses valeurs
Clarification des valeurs et aspirations
- Identification des activités sources d'énergie et de satisfaction
- Définition de sa vision personnelle de l'équilibre
Techniques de priorisation alignées aux valeurs
- Méthode Eisenhower revisitée avec dimension valeurs et engagement
- Allocation intentionnelle du temps selon ses priorités
- Fixation d'objectifs SMARTE
Établir des frontières saines
L'art de poser des limites
- Psychologie des frontières personnelles et professionnelles
- Identification des situations nécessitant des limites - gérer ses drivers
- Techniques d'affirmation de soi respectueuses
Communication des besoins et négociation
- Formulation de demandes claires et constructives
- Stratégies de négociation gagnant-gagnant
- Gestion des situations difficiles et des conflits
Techniques de déconnexion et récupération
Comprendre le cycle stress-récupération
- Identifier les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
- Identifier les signes précurseurs d'épuisement et d'hyperconnexion
- Mesurer l'importance des pauses et de la récupération
Stratégies de déconnexion efficace
- Découverte des techniques de déconnexion numérique
- Rituels de transition entre sphères professionnelle et personnelle
- Expérimentation de techniques de récupération rapide
Organisation et environnement favorables
Aménagement des espaces physiques et virtuels
- Organisation de son espace de travail
- Gestion des notifications et des interruptions
- Création de zones dédiées à chaque sphère de vie
Optimisation de son emploi du temps
- Techniques de planification efficace
- Gestion des réunions et des sollicitations
- Intégration de temps pour soi et pour les priorités personnelles
Les points forts
Méthodes interactives variées pour combiner théorie et pratique
Cycle complet d'apprentissage avec évaluations personnalisées à chaque étape
Outils concrets applicables en situation professionnelle
Sessions disponibles en INTER
Choix du lieu de session
À qui s’adresse cette formation ?
Toute personne désirant mieux équilibrer son temps et son énergie entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle.
Toute personne sensible à la Qualité de Vie au Travail (QVT)
Pré-requis
Aucun prérequis nécessaire
Moyens pédagogiques
- Dispositif de formation structuré autour du transfert des compétences
- Acquisition des compétences opérationnelles par la pratique et l'expérimentation
- Apprentissage collaboratif lors des moments synchrones
- Parcours d'apprentissage en plusieurs temps pour permettre engagement, apprentissage et transfert
- Formation favorisant l'engagement du participant pour un meilleur ancrage des enseignements
Satisfaction et Evaluation
- L'évaluation des compétences sera réalisée tout au long de la formation par le participant lui-même (auto-évaluation) et/ou le formateur selon les modalités de la formation.
- Evaluation de l'action de formation en ligne sur votre espace participant :
- A chaud, dès la fin de la formation, pour mesurer votre satisfaction et votre perception de l'évolution de vos compétences par rapport aux objectifs de la formation. Avec votre accord, votre note globale et vos verbatims seront publiés sur notre site au travers d'Avis Vérifiés, solution Certifiée NF Service
- A froid, 60 jours après la formation pour valider le transfert de vos acquis en situation de travail
- Suivi des présences et remise d'une attestation individuelle de formation ou d'un certificat de réalisation
Financement de la formation
Vous êtes salarié(e) d’entreprise ? Vous pouvez vous faire financer votre formation par le plan de développement des compétences de votre entreprise (ex- plan de formation) :
Le plan de développement des compétences, c’est l’ensemble des actions de formation établi à l’initiative de l’employeur dans le cadre de la politique de ressources humaines de l’entreprise. Il est annuel et s’élabore généralement en fin d’année. D’après la loi du 5 septembre 2018 « pour la liberté de choisir son avenir professionnel », l’action de formation est désormais définie comme « un parcours pédagogique permettant d'atteindre un objectif professionnel ». De nouvelles actions de formation font ainsi partie de cette définition comme : le tutorat, l’AFEST, le MOOC, le mentoring…
Tous les salariés de l’entreprise peuvent être concernés par le plan de développement des compétences, quelle que soit la nature, la durée de leur contrat ou leur ancienneté.
L’OPCO gère, généralement, les dépenses liées aux coûts pédagogiques, rémunérations et allocations formation, transport, repas et hébergement.
N’hésitez pas à vous rapprocher de votre service RH/ formation pour plus d’informations sur les prises en charge possibles.
Si vous ne connaissez pas votre OPCO, vous pouvez vous rendre sur le site du ministère du travail en suivant ce lien.