Procrastination : comment arrêter de tout remettre à plus tard ?

Il y a ceux qui préfèrent se débarrasser de leur to do list le plus vite possible et puis il y a ceux – et ils sont nombreux – qui préfèrent remettre à demain ce qu’il serait préférable de faire de suite. Mais comment venir à bout de la procrastination ?

Pourquoi remettons-nous à demain ?

Quand il s’agit de remettre à demain ce que l’on pourrait faire aujourd’hui, toutes les excuses sont bonnes. De la mauvaise foi à la procrastination, il n’y a qu’un pas. Et cela, pour plusieurs raisons :

• un manque de motivation et d’intérêt ;
• une fatigue chronique ;
• la peur du changement ;
• la peur de l’échec ;
• une mauvaise organisation ;
• une hyperactivité ou tendance à se disperser ;
• le manque de préparation ;
• une forte anxiété.

Comment arrêter de procrastiner ?

Examens médicaux, gestions des papiers administratifs, réparations importantes… Nombreuses sont les tâches qui, remises à plus tard, peuvent avoir des conséquences problématiques. Pour y remédier :

• listez les tâches et classez-les dans un planning selon leur degré de priorité—urgence, utilité, difficulté, pénibilité ;
• fixez-vous des objectifs atteignables pour éviter la déception ;
• décortiquez chacun d’eux en plusieurs étapes ;
• appliquez la règle du report unique ;
• à chaque envie de procrastiner, identifiez les causes et déterminez si elles sont valables ou non.

Comment accroître votre motivation ?

Pour être plus motivé:

• visualisez les bénéfices de l’accomplissement de chaque tâche;
• octroyez-vous des récompenses ;
• faites des pauses limitées dans le temps ;
• considérez l’accomplissement de chaque tâche comme un événement positif et non comme une corvée ;
• restez bienveillant envers vous-même.

Comment améliorer votre concentration ?

Travaillez sur votre concentration, grâce à quelques éléments clés :

• identifiez les moments où vous êtes le plus productif ;
• désactivez vos notifications ;
• adoptez une bonne hygiène de vie ;
• organisez une atmosphère de travail agréable.

Enfin, pourquoi ne pas commencer par les tâches les plus anciennes afin de renforcer le sentiment de satisfaction pour ce nouveau départ ?