Présentation de la méthode TIC-TOC
Voici comment utiliser la méthode TIC-TOC de David Burns contre la procrastination.
Partagez votre feuille en deux colonnes, puis identifiez une tâche que vous remettez à plus tard :
| Tâche X | |
| Pensées TIC qui inhibent l’action | Pensées TOC qui poussent à l’action |
| Je ne vais jamais réussir à finir | Je n’ai pas à tout finir aujourd’hui |
| Je n’ai pas le courage de faire des efforts | Je me sentirai mieux quand ce sera fait |
Comment repousser les pensées inhibitrices ?
Pour chaque pensée inhibitrice, identifiez une pensée qui pousse à l’action.
Cela vous permet de rationaliser les perturbations qui une fois mises à distance perdent de l’importance.
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